Убедитесь, что углеводы составляют от 45% до 65% от общего потребления калорий спортсмена. Углеводы являются ключом к успеху и здоровью молодого спортсмена. Тело хранит глюкозу в мышцах и печени как гликоген, который является наиболее доступным источником энергии. Цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты – все это хороший выбор. Кстати, купить орехи, изюм и сушеные фрукты вы можете, перейдя по ссылке klab.net.ua/catalog/2/, где представлен отличный ассортимент полезных продуктов и кофе по выгодным ценам.
Избегайте переработанных углеводов, таких как кексы, печенье и чипсы. Выбирайте цельные зерна, такие как овсянка, цельная пшеница или коричневый рис.
Цель белков состоит в том, чтобы составлять от 10% до 30% общего потребления калорий спортсмена. Белки имеют решающее значение для строительства и ремонта мышечной ткани, кожи, волос и ногтей. Хотя белки не являются основным источником энергии во время физических упражнений, они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови на здоровом уровне через глюконеогенез печени.
Молодым спортсменам следует выбирать постное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи и обезжиренные молочные продукты в качестве источников белка.
Стремитесь к диете с жирами, содержащей от 25% до 35% общего потребления калорий спортсмена. Жир является важным элементом правильного питания, особенно для молодых спортсменов. Жиры помогают организму абсорбировать жирорастворимые витамины, а также питают организм необходимыми жирными кислотами.
Жиры также являются источником энергии, богатой калориями. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего потребления калорий спортсмена. Стремитесь к хорошим источникам жира, включая оливковое масло, подсолнечное масло, жирную рыбу (например, лосось) и орехи.
Избегайте жиров из нездоровых продуктов, таких как хлебобулочные изделия, чипсы и все, что было зажарено.